Sống lâu và khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn, nhưng làm thế nào để đạt được điều này trong năm mới? Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn thực hiện mục tiêu này:
1. Lắng nghe cơ thể:
- Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào bác sĩ, hãy chủ động theo dõi sức khỏe bản thân. Đây là bước đầu tiên để bạn nhận biết những dấu hiệu bất thường và có biện pháp xử lý kịp thời.
- Tự theo dõi huyết áp tại nhà là một ví dụ điển hình. Việc theo dõi thường xuyên giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về huyết áp, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp để ngăn ngừa nguy cơ biến chứng nguy hiểm.
2. Thực hiện xét nghiệm máu định kỳ:
-
Xét nghiệm máu là một công cụ hữu ích giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe, đặc biệt là các bệnh mãn tính như tim mạch, đái tháo đường, ung thư…
-
Theo TS. Brett Osborn, chuyên gia y tế nổi tiếng tại Florida (Mỹ), có 6 xét nghiệm máu quan trọng mà bạn nên thực hiện định kỳ để bảo vệ sức khỏe của mình:
- Xét nghiệm lipid máu: giúp đánh giá mức độ cholesterol “tốt” và “xấu” trong cơ thể, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để kiểm soát cholesterol ở mức an toàn.
- Xét nghiệm VAP (vertical auto profile): cung cấp thông tin chi tiết về các thành phần lipid trong máu, giúp bác sĩ đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
- Xét nghiệm Protein phản ứng C (CRP): giúp phát hiện sớm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
- Xét nghiệm Homocystein: giúp đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, loãng xương, Alzheimer…
- Xét nghiệm huyết sắc tố A1C: giúp kiểm soát mức độ đường trong máu ở những người bệnh đái tháo đường.
- Xét nghiệm vitamin D3: giúp phát hiện tình trạng thiếu hụt vitamin D3, từ đó có biện pháp bổ sung phù hợp để bảo vệ sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch.
3. Bổ sung các dưỡng chất chống lão hóa:
- Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, bạn nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể khó tổng hợp đủ như omega-3, vitamin D3, C, E, B, nghệ, magie, probiotic…
- Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thực phẩm chức năng không thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng. Việc bổ sung dưỡng chất cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
4. Luôn vận động:
- Vận động đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao tuổi thọ. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp, xương khớp, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Theo TS. Osborn, hoạt động thể chất giúp hình thành các khớp thần kinh, là kết nối giữa các tế bào thần kinh giúp giảm viêm, đảo ngược tình trạng mất trí nhớ không gian liên quan đến tuổi tác và tăng cường khả năng học tập. Điều đó cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như Parkinson và Alzheimer.
- Ngoài tập thể dục, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất khác như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà… để tăng cường vận động cho cơ thể.
5. Chú ý đến chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm:
- Chỉ số đường huyết (GI) phản ánh tốc độ mà carbohydrate trong thực phẩm được chuyển hóa thành đường trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các bệnh tim mạch.
- Do đó, bạn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… để kiểm soát tốt lượng đường trong máu và bảo vệ sức khỏe.
Áp dụng những bí quyết trên vào cuộc sống sẽ giúp bạn có một năm mới khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, hạn chế căng thẳng và kiểm soát tốt các bệnh lý nền (nếu có) để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ.